Bästa rumpövningarna med gummiband
Om du har svårt att få till djupet i övningen så kan du öva genom att lägga en viktskiva under dina hälar.
Gummiband ben
Vilket i sin tur ger en större aktivering av rumpmusklerna. Rumpövningar med gummiband. Primärt så aktiverar rumplyft rumpan, magen och hela bålen. Börja med att ställa dig på alla fyra med knäna i marken och sätt ena änden av gummibandet under din ena hand. Precis som med de flesta muskelgrupperna så finns det en hel del olika rumpövningar du kan köra men det är bara ett fåtal som faktiskt behövs.
Träna dig stolt, stark och smärtfri – med gummiband!
4.) Avslutningsvis, gå sakta ner och låt denna fas ta cirka 3 sekunder. I vår text tar vi upp fem olika övningar som alla ger rumpan bra träning när de utförs med gummiband. 3.) Lyft höften rakt upp, och stanna uppe med spänd rumpa i sekunder. Var noga med att ha en rak hållning. Sätt dig ner som i knäböj och ha armarna rakt ut, korsade över bröstet eller i fästa i höfterna.
Sidogång ”krabbgång” (lateral shuffle) Krabbgång med gummiband bränner ordentligt i rumpmusklerna! Vilket i. Vid omvända utfall backar du bak i ditt steg, istället för fram. Utfall som utförs omvänt är en modifikation av vanliga utfall , men som ger extra mycket träning av rumpan. Avslutningsvis, stanna en kort stund i bottenläget innan du pressar upp vikten igen till raka ben. Vi går igenom rumpövningar som du kan träna hemma med eller utan redskap.
Upprepa 10–12 gånger. 1. 1.) Ligg på rygg med fötter placerade höftbrett isär. Min personliga favorit är övningen . Har du tillgång till ett gummiband kan du vara kreativ och ta rumpträningen till högre nivåer. Avslutningsvis så har vi sammanfattat en djupgående guide där vi går igenom knäböj mer i detalj, se nedan.
De 8 Bästa Rumpövningarna.
Skonsam och isolerad rumpövning som utförs med enbart kroppsvikten som träningsredskap. För att bygga en muskulös rumpish tar det nog ganska lång tid om man enbart kör med gummiband, så tänk variation - tyngre vikter, lättare vikter, explosivitet, långsamt tempo, . Sammanfattningsvis så är benböj är en av de bästa rumpövningarna som du kan inkludera i ditt träningspass, för att bygga upp rumpan.
Så gör du donkey kick. Du kan köpa gummiband här. Du kan även sätta dig på golvet med lätt böjda ben och bandet runt fötterna.
Gör så här: Fäst gummibandet i något, exempelvis ett bordsben eller dörrhandtag. Här är mina 9 bästa övningar med gummiband för ben- och rumpa. I denna artikel går vi igenom hur du kan träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med text och bild. Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränad support från PT Online samt nya upplägg varje månad.
Börja i startposition a) med minibandet runt dina anklar. Du spänner rumpmusklerna maximalt i slutet av övningen, innan du långsamt går tillbaka till startläget igen. Här kombineras övningen med användande av gummiband vilket gör den ännu effektivare. Donkey kicks är en väldigt bra övning om du vill träna dig till en snygg, stark rumpa.
Övningarna passar alla oavsett ålder och träningsnivå . Tillslut, när övningen blir för enkel så kan du även lägga till en hantel, viktskiva eller kettlebell vid höften för att addera extra motstånd. Du kan utföra omvända utfall med hantlar, skivstång eller gummiband.
Dental Insurance - Top Expat Insurance
Vi går även igenom rumpövningar som du kan träna med skivstång, hantlar, maskiner eller kabeltrissa. 2.) Håll dina armar bredvid kroppen. Träna med excentriska och kontrollerade repetitioner. Bonustips: Träna med excentriska och kontrollerade repetitioner. .
Träna rygg och armar samtidigt
Vilket i sin tur kommer ge en bättre och effektivare aktivering av dina rumpmuskler. Börja med raka armar och dra sedan gummibandet mot armhålorna och pressa ihop skulderbladen. Vilket i sin tur kommer att underlätta och stabilisera övningen. Rumplyft ska utföras med kontrollerade repetitioner. Vi rekommenderar att du följer ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål.