Vad är bra träningspuls
Vilopulsen före kaffet
Om ditt hjärta slår 60 gånger i minuten kommer din puls alltså att vara Vad är träningspuls? Det mest exakta mätvärdet får du om du gör ett maxpulstest. Har du ett mål med din träning – till exempel att snabbt komma i form eller att gå ned i vikt? Sådana tester är extremt ansträngande och går i stort sett ut på att du gradvis ökar din arbetsintensitet för att slutligen nå din absoluta maxkapacitet.
Ett tips är att träna utanför din vanliga pulsgräns emellanåt.
Loading interface
Maxpulsen är det maximala antal slag som ditt hjärta kan slå under en minut. När du tränar i roddmaskin kommer pulsen upp i och du frågar om så hög puls är farligt i längden. Det hjälper dig att se hur hårt kroppen jobbar i realtid under . När du ska göra ett maxpulstest är det viktigt att du behärskar tekniken för den tänkta aktiviteten tillräckligt bra.
När ditt hjärta drar ihop sig skickas det ut en våg av blod i kroppen. Din puls är antalet slag ditt hjärta hinner slå på en minut. Vi har tagit hjälp av Jonas Gustrin som skrivit boken Pulsträna för att förklara grunderna i pulsträning och varför pulsen är ett så bra verktyg för att mäta både träning och åter Pulsen, som alltså speglar antalet slag som ditt hjärta slår under en minut, är det klart bästa verktyget för dig att mäta din arbetsintensitet, eftersom pulsen stiger linjärt med ökad arbetsintensite För att du ska kunna räkna fram den arbetspuls som motsvarar en viss intensitet måste du först känna till din vilopuls och din maxpuls.
Om du inte vet vad din maxpuls är kan du använda . Maxpulsen säger inte något om din fysiska kapacitet, men du behöver den som referens när du ska räkna ut vilken arbetspuls du bör ha för att nå en viss träningseffekt, till exempel ökat syreupptag i musklerna.
Test: Hitta din träningspuls
Men vilken är . Ett enkelt uttryck för hur snabbt ditt hjärta slår. Ex. din maxpuls är och du vill träna i zon 3: gånger = OCH gånger = Detta betyder att din puls ska ligga mellan och om du vill träna i zon 3. Då kan maxpulsen i stället beräknas via någon av de generella matematiska formler som finns att tillgå.
Med hjälp av maxpulsen och vilopulsen kan du med nedanstående fo De två vanligaste sätten för att beskriva pulsen är som slag per minut och som procent av din individuella max puls. Den höga belastningen gör att maxpulstester inte är lämpliga för nybörjare eller för personer som av olika medicinska skäl inte mår bra av alltför hög belastning. Hjälp dig själv att nå ditt mål genom att träna med rätt puls.
Dessa formler är framtagna för löpning och längdskidåkning och är ett genomsnitt aven större befolkningsmängd.
Normal puls vid träning kvinna
Det ger en kortvarig utvidgning av blodkärlen, och det är det som kallas för pulsen. För att få ut det mesta av ditt träningspass bör din puls ligga runt % av din maxpuls i minst 20 minuter. Få feedback - Pulsmätning är ett bra verktyg för att utvärdera din sammanlagda ansträngning.
Varje intensitetszon motsvarar ett visst pulsintervall som Vad är pulsträning? Pulsen anges i hjärtats slag per minut. Som du ser resulterar alternativ C i en något lägre maxpuls än de båda övriga. Det är därför ett lämpligt alternativ om du av någon anledning misstänker att du har en relativt låg maxpuls, till exempel om du vet att dina föräldrar har låg maxpuls.
Om du har mindre bra löpteknik eller är dålig på att staka blir du onödigt trött o Konditionsträning kan delas in i fem olika intensitetszoner utifrån de träningseffekter du kan tänkas få vid de olika arbetsintensiteterna. Därför kan felmarginalen i enstaka fall vara ganska stor, men för de allra flesta är uträkningen tillräckligt bra för att kunna användas praktiskt. När du tränar med pulsmätare kommer du att kunna mäta och kontrollera träningsintensiteten i realtid.
Pulsen är ett användbart verktyg om du vill ta reda på mer om din sportprestation. För att få bästa möjliga resultat av din träning, bör denna få hjärtmuskeln att slå hårdare – men det krävs lite kunskap i ämnet för att få detta att fungera. Med roddmaskinen gör du så kallad kretsloppsträning, en . Maxpulsen är ärftlig och sjunker i takt med att du blir äldre, i genomsnitt ett slag per år. Det finns flera olika sätt som du kan få fram din maxpuls på.